به طور کلی، برای لاغری باید کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. اما برای انجام این کار به صورت سالم و موثر، باید به چند نکته توجه کنید. برخی از این نکات عبارتند از:
قبل از شروع رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید و وضعیت سلامتی، وزن، قد و شاخص توده بدنی (BMI) خود را بررسی کنید.
هدف واقعی و قابل دسترسی برای کاهش وزن تعیین کنید و پیشرفت خود را با استفاده از ترازو، متر یا عکس ثبت کنید.
رژیم غذایی متعادل و متنوعی را انتخاب کنید که شامل تمام گروه‌های غذایی اصلی باشد. از مصرف کالری خالی مانند نوشیدنی‌های شیرین، چیپس و شکلات خودداری کنید و به جای آن میوه، سبزیجات، آب و چای سبز مصرف کنید.
از وعده‌های غذایی منظم و سالم در طول روز پیروی کنید و از خوردن بیش از حد یا خوردن در ساعات نامناسب خودداری کنید. سعی کنید صبحانه را از دست ندهید و شام را زودتر بخورید.
فعالیت بدنی مناسب و منظمی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. می‌توانید از ورزش‌های مختلف مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا و زومبا استفاده کنید.
از استرس، خستگی، خواب ناکافی و عوامل دیگری که می‌توانند بر اشتهای شما تأثیر بگذارند، پرهیز کنید و به روانشناسی تغذیه خود توجه کنید. سعی کنید با روش‌های سالم مانند مدیتیشن، موسیقی، خواندن کتاب و صحبت با دوستان خود را آرام کنید.
از خودتان حمایت کنید و به خود اعتماد داشته باشید. از پاداش‌های کوچک و سالم برای تشویق خود استفاده کنید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به یاد داشته باشید که لاغری یک فرآیند طولانی و پیوسته است و نیاز به تلاش و صبر دارد.
از منابع معتبر و مورد اعتماد برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد لاغری استفاده کنید و از رژیم‌های غذایی نامعقول، داروهای لاغری و روش‌های جراحی بدون نیاز پرهیز کنید.