به طور کلی، برای لاغری شکم و پهلو باید کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. اما برای انجام این کار به صورت سالم و موثر، باید به چند نکته توجه کنید. برخی از این نکته‌ها عبارتند از:
از خوراکی‌هایی استفاده کنید که کم‌کالری، پرفیبر و غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این خوراکی‌ها باعث ایجاد حس سیری، افزایش متابولیسم و کاهش چربی‌های اضافی میشوند. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از: سیب، پرتقال، آناناس، گریپ فروت، لیمو ترش، گوجه فرنگی، ادویه‌ها، دارچین و سرکه سیب.
از خوراکی‌هایی خودداری کنید که حاوی چربی‌های اشباع شده، شکر، نمک و آرد سفید هستند. این خوراکی‌ها باعث افزایش وزن، قند خون، فشار خون و کلسترول میشوند. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از: نوشیدنی‌های شیرین، چیپس، شکلات، کیک، کلوچه، نان، پیتزا، برگر و سوسیس.
وعده‌های غذایی منظم و سالم در طول روز داشته باشید و از خوردن بیش از حد یا خوردن در ساعات نامناسب خودداری کنید. سعی کنید صبحانه را از دست ندهید و شام را زودتر بخورید.
فعالیت بدنی مناسب و منظمی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. می‌توانید از ورزش‌های مختلف مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا و زومبا استفاده کنید.
از استرس، خستگی، خواب ناکافی و عوامل دیگری که می‌توانند بر اشتهای شما تأثیر بگذارند، پرهیز کنید و به روانشناسی تغذیه خود توجه کنید. سعی کنید با روش‌های سالم مانند مدیتیشن، موسیقی، خواندن کتاب و صحبت با دوستان خود را آرام کنید.
از خودتان حمایت کنید و به خود اعتماد داشته باشید. از پاداش‌های کوچک و سالم برای تشویق خود استفاده کنید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به یاد داشته باشید که لاغری یک فرآیند طولانی و پیوسته است و نیاز به تلاش و صبر دارد.